BCAA

Тармақталған тізбекті аминқышқылдары(BCAAs) үш маңызды аминқышқылдарының тобы: лейцин, изолейцин және валин.BCAAқоспалар әдетте бұлшықет өсуін арттыру және жаттығу өнімділігін арттыру үшін қабылданады.Олар сондай-ақ салмақ жоғалтуға және жаттығудан кейін шаршауды азайтуға көмектеседі.

Тармақталған тізбекке келетін болсақамин қышқылдары,олар ақуыз синтезін ынталандырады, сонымен қатар ыдырауға қарсы әсерге ие, бұл жалпы, ақуыздың ыдырауын және бұлшықет жоғалуын болдырмауға көмектеседі, бұл май жоғалтуға тырысатын адамдар үшін өте маңызды.Май жоғалтқан адамдардың күнделікті калория мөлшері салыстырмалы түрде төмен, ал зат алмасу жылдамдығы баяулайды.Денедегі ақуыз синтезінің жылдамдығы төмендейді, ал ақуыздың ыдырау жылдамдығы айтарлықтай артады, бұл бұлшықеттердің жоғалу қаупін арттырады.Сондықтан тармақталған тізбекті тұтыну өте қажетамин қышқылдарыжоғарыда аталған жағдайдың туындауын болдырмау үшін.Сонымен қатар, көптеген зерттеулер тармақталған тізбекті аминқышқылдарының бұлшықет ауырсынуын азайтуға, май жоғалту тиімділігін арттыруға және шаршауды жеңілдетуге пайдалы екенін көрсетті.

Жалпы алғанда,BCAAқоспалар негізінен екі түрге бөлінеді, бірі ұнтақ түрі, екіншісі таблетка түрі.

ҰнтақBCAAәдетте бір порцияда 2 г лейцин, 1 г изолейцин және 1 г валин бар және кейбір BCAA ұнтағы үшін арақатынасты күніне 2-4 рет тұтыну қажет 4:1:1 етіп реттеуге болады.Әр жолы 5 г BCAA лезде ішу үшін шамамен 300 мл сумен мұқият шайқау керек.