В5 дәрумені (пантотен қышқылы)

Пантотен қышқылы деп те аталатын В5 дәруменінің денсаулыққа пайдасы астма, шаштың түсуі, аллергия, стресс пен мазасыздық, тыныс алу жолдарының аурулары және жүрек проблемалары сияқты ауруларды жеңілдетуді қамтиды. Сондай-ақ, ол иммунитетті нығайтуға, остеоартрит пен қартаю белгілерін азайтуға, әртүрлі инфекцияларға төзімділікті арттыруға, физикалық өсуді ынталандыруға және тері ауруларын басқаруға көмектеседі.

Әркім дәрумендердің күнделікті рациондағы ең маңызды қоректік заттардың бірі екенін біледі. Дегенмен, сонда да адамдар дәрумендерді қалай алатынына мән бермейтін сияқты, бұл көптеген адамдардың олардың жетіспеушілігінен зардап шегуіне әкеледі.

Барлық В дәрумендерінің ішінде В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы ең жиі ұмытылатын дәрумендердің бірі болып табылады. Сонымен қатар, ол топтағы ең маңызды дәрумендердің бірі болып табылады. Қарапайым тілмен айтқанда, В5 дәрумені (пантотен қышқылы) жаңа қан жасушаларын жасау және тағамды энергияға айналдыру үшін өте маңызды.

Барлық В дәрумендері тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі; олар сонымен қатар ас қорытуға, сау бауырға және жүйке жүйесіне, эритроциттердің өндірілуіне, көруді жақсартуға, сау тері мен шаштың өсуіне және бүйрек үсті бездерінде стресс пен жыныстық қатынасқа байланысты гормондардың түзілуіне пайдалы.

В5 дәрумені сау метаболизм және сау тері үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ ағзадағы көптеген процестерге (мысалы, май қышқылдарының ыдырауы) көмектесетін А коферментін (КоА) синтездеу үшін қолданылады. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, бірақ егер бар болса, бұл жағдай өте ауыр.

В5 дәрумені жеткіліксіз болған жағдайда, сіз ұйып қалу, күйдіру сезімі, бас ауруы, ұйқысыздық немесе шаршау сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Көбінесе В5 дәруменінің жетіспеушілігін анықтау қиын, себебі ол бүкіл денеде кеңінен қолданылады.

АҚШ Ұлттық ғылым академиясының медицина институтының Азық-түлік және тамақтану кеңесінің ұсыныстарына сүйене отырып, ересек ерлер мен әйелдер күн сайын шамамен 5 миллиграмм В5 дәруменін тұтынуы керек. Жүкті әйелдер 6 миллиграмм, ал бала емізетін әйелдер 7 миллиграмм қабылдауы керек.

Балаларға ұсынылатын қабылдау мөлшері 6 айға дейін 1,7 миллиграммнан, 12 айға дейін 1,8 миллиграммнан, 3 жасқа дейін 2 миллиграммнан, 8 жасқа дейін 3 миллиграммнан, 13 жасқа дейін 4 миллиграммнан және 14 жастан кейін және ересек жасқа жеткенде 5 миллиграммнан басталады.