В5 дәрумені (пантотен қышқылы)

В5 дәруменінің денсаулыққа пайдасы, сонымен қатар пантотен қышқылы деп аталады, демікпе, шаш түсуі, аллергия, стресс пен мазасыздық, тыныс алу бұзылыстары және жүрек проблемалары сияқты жағдайларды жеңілдетеді. Ол сондай-ақ иммунитетті арттыруға, остеоартрит пен қартаю белгілерін азайтуға, әртүрлі инфекцияларға төзімділікті арттыруға, физикалық өсуді ынталандыруға және тері ауруларын басқаруға көмектеседі.

Витаминдер күнделікті рациондағы ең маңызды қоректік заттардың бірі екенін бәрі біледі. Дегенмен, сол кезде де адамдар өздерінің витаминдерін қалай алатынына шынымен мән бермейтін сияқты, бұл көптеген адамдардың жетіспеушілігінен зардап шегеді.

Барлық В дәрумендерінің ішінде В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы жиі ұмытылатындардың бірі болып табылады. Сонымен қатар, бұл топтағы ең маңызды витаминдердің бірі болып табылады. Қарапайым тілмен айтқанда, В5 дәрумені (пантотен қышқылы) жаңа қан жасушаларын құру және тағамды энергияға айналдыру үшін өте маңызды.

Барлық В дәрумендері тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі; олар сондай-ақ ас қорытуға, сау бауырға және жүйке жүйесіне пайдалы, эритроциттер түзеді, көруді жақсартады, сау тері мен шашты өсіреді және бүйрек үсті бездерінде стресс пен жыныстық қатынасқа байланысты гормондарды жасайды.

В5 дәрумені сау метаболизм, сондай-ақ сау тері үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ организмдегі көптеген процестерге (мысалы, май қышқылдарын ыдыратуға) көмектесетін кофермент А (КоА) синтездеу үшін қолданылады. Бұл витаминнің жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, бірақ егер ол бар болса, жағдай өте ауыр.

В5 дәрумені жеткіліксіз болса, ұйқысыздық, жану сезімі, бас ауруы, ұйқысыздық немесе шаршау сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Көбінесе В5 дәруменінің тапшылығын анықтау қиын, себебі оның бүкіл денеде қолданылуы қаншалықты кең таралған.

Америка Құрама Штаттарының Ұлттық ғылым академиясының Медицина институтының Азық-түлік және тамақтану кеңесінің ұсыныстарына сүйене отырып, ересек ерлер мен әйелдер күн сайын шамамен 5 миллиграмм В5 витаминін тұтынуы керек. Жүкті әйелдер 6 миллиграмм, ал бала емізетін әйелдер 7 миллиграмм қабылдауы керек.

Балаларға ұсынылатын қабылдау деңгейлері 6 айға дейін 1,7 миллиграмнан, 12 айға дейін 1,8 миллиграмнан, 3 жасқа дейін 2 миллиграмнан, 8 жасқа дейін 3 миллиграмнан, 13 жасқа дейін 4 миллиграмнан және 14 жастан кейін және ересек жаста 5 миллиграмнан басталады.