Креатин

Креатинбұлшық ет жасушаларында табиғи түрде болатын зат.Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге ауыр жүк көтеру немесе жоғары қарқынды жаттығулар кезінде қуат өндіруге көмектеседі.Креатинді қосымша ретінде қабылдау бұлшық еттерді көбейту, күшті арттыру және жаттығу өнімділігін арттыру үшін спортшылар мен бодибилдер арасында өте танымал.

Сіз креатинді қабылдаған кезде алатын креатиннің бірінші артықшылықтары - қалпына келтіру кезеңіңіз тездетіледі.Мұны қазірдің өзінде дәлелдеген кейбір зерттеулер баркреатинқалпына келтіру кезеңін жылдамдатады.Зерттеулер креатинді қосымша тұтыну өте жоғары болатынын дәлелдедіпайдалыазайту үшінбұлшықетжасушалардың зақымдануы және жан-жақты жаттығулардан туындаған қабыну, сондай-ақкүшейтукейбір физикалық жаттығулардан кейін тез қалпына келтіру.

Шындығында, Бразилияның Сантос қаласында жүргізілген зерттеулер бес күн бойы 60 грамм мальтодекстринмен бірге күніне 20 грамм креатин моногидратын тұтынатын ер спортшылардың жасушалардың зақымдану қаупін төмендететінін дәлелдейді. тек мальтодекстрин қабылдаған спортшылармен салыстырғанда төзімділік жүгіру жарысы.Сондықтан спортшыларға креатинді қоспаны қолданғаны дұрыс.

Сіз креатинді қосымша қабылдаған кезде алуға болатын екінші артықшылық - бұл сіздің денеңізге жоғары қарқынды жұмысты орындауға мүмкіндік береді.Креатинді тұтыну бұлшықет талшықтарының өндірісін ынталандыратыны туралы деректер бар, бұл сіздің денеңіздің шаршауды мерзімінен бұрын сезінбейтіндігін қамтамасыз етеді.Сондай-ақ, креатин боладыбұлшықетті күшейтужиырылады және сіз қатысатын кез келген физикалық жаттығуларды жасаған кезде жалпы энергияны арттырады.

Шындығында, сіз креатин қоспасын қабылдамаған кезде энергия өндіру мінсіз болмайды, осылайша сіз жоғары қарқынды жұмыс кезінде мезгілсіз шаршауды сезінесіз.Осылайша, бұл креатин қоспасы өте маңызды және әрбір спортшының жалпы өнімділігі жоғарылауы үшін тұтынуы маңызды.