Ниацин

Ниацин, немесе В3 дәрумені — ағзаға тағамды энергияға айналдыру үшін қажет В-комплексті суда еритін маңызды витаминдердің бірі. Барлық витаминдер мен минералдар оңтайлы денсаулық үшін маңызды, бірақ ниацин әсіресе жүйке және ас қорыту жүйелері үшін жақсы. Ниациннің артықшылықтарын және оның жанама әсерлерін жақсы түсіну үшін тереңірек қарастырайық.

Ниацин табиғи түрде көптеген тағамдарда бар және қосымша және рецепт түрінде қол жетімді, сондықтан ниацинді жеткілікті мөлшерде алу және оның денсаулыққа пайдасын көру оңай. Ағзадағы тіндер ниацинді никотинамид адениндинуклеотид (NAD) деп аталатын пайдалы коферментке айналдырады, оны организмдегі 400-ден астам ферменттер маңызды функцияларды орындау үшін пайдаланады.

Америка Құрама Штаттарындағы адамдар арасында ниацин жетіспеушілігі сирек кездесетініне қарамастан, олар ауыр болып, пеллагра деп аталатын жүйелі ауруды тудыруы мүмкін. Пеллаграның жеңіл түрлері диарея мен дерматитті тудыруы мүмкін, ал одан да ауыр жағдайлар деменцияға және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Пеллагра 20 жастан 50 жасқа дейінгі ересектер арасында жиі кездеседі, бірақ ниациннің ұсынылған диеталық жәрдемақысын (RDA) тұтыну арқылы оны болдырмауға болады. Ниацинге арналған ересектерге арналған RDA тәулігіне 14-16 мг құрайды. Ниацин балық, тауық, сиыр еті, күркетауық, жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарда оңай қол жетімді. Ниацин денеде триптофан амин қышқылынан да жасалуы мүмкін. Бұл амин қышқылы тауық, күркетауық, жаңғақтар, тұқымдар және соя өнімдері сияқты тағамдарда кездеседі.

Ниацин сонымен қатар диеталық қосымша ретінде көптеген рецептсіз мультивитаминдерде бар. Nature Made және Centrum ересек мультивитаминдерінің екеуі де бір таблеткада 20 мг ниацинді қамтиды, бұл ересектерге арналған RDA шамамен 125% құрайды. Никотин қышқылы және никотинамид - ниацин қоспаларының екі түрі. Рецептсіз сатылатын ниацин қоспалары РДА-дан жоғары болатын әртүрлі күшті (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) қол жетімді. Ниациннің рецепті формаларына Niaspan (кеңейтілген шығарылым) және Niacor (жедел шығарылатын) сияқты бренд атаулары кіреді және 1000 мг-ға дейін күшті мөлшерде қол жетімді. Ниацинді кейбір жанама әсерлерді азайту үшін ұзартылған шығарылымнан табуға болады.

Кейде ниацин қандағы липидтердің деңгейін қалыпқа келтіруге көмектесетін статиндер сияқты холестеринді төмендететін дәрілермен қатар тағайындалады.

Басқа дәлелдер ниациннің жүрек соғысы мен жүрек ауруы қаупі жоғары адамдар үшін жақсы екенін көрсетеді, өйткені ол LDL холестеринін ғана емес, сонымен қатар триглицеридтерді де төмендетеді. Ниацин триглицеридтердің деңгейін 20% -дан 50% -ға дейін төмендете алады.