С дәрумені (аскорбин қышқылы)

С витаминінің денсаулыққа пайдасы көп. Мысалы, ол иммундық жүйемізді нығайтуға көмектеседі және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Ол көптеген жемістер мен көкөністерде кездеседі.

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы ретінде белгілі, барлық дене тіндерінің өсуі, дамуы және жөндеуі үшін қажет. Ол дененің көптеген функцияларына, соның ішінде коллагеннің түзілуіне, темірдің сіңуіне, иммундық жүйеге, жараларды емдеуге және шеміршек, сүйектер мен тістерді ұстауға қатысады.

С дәрумені маңызды витамин болып табылады, яғни сіздің денеңіз оны шығара алмайды. Дегенмен, оның көптеген рөлдері бар және әсерлі денсаулық пайдасымен байланысты.

Ол суда еритін және көптеген жемістер мен көкөністерде, соның ішінде апельсиндерде, құлпынайларда, киви жемістерінде, болгар бұрыштарында, брокколиде, қырыққабатта және шпинатта кездеседі.

С витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды.

С дәрумені - денеңіздің табиғи қорғанысын күшейтетін күшті антиоксидант.

Антиоксиданттар - иммундық жүйені күшейтетін молекулалар. Олар мұны жасушаларды бос радикалдар деп аталатын зиянды молекулалардан қорғау арқылы жасайды.

Бос радикалдар жинақталғанда, олар көптеген созылмалы аурулармен байланысты болатын тотығу стрессі деп аталатын күйді көтере алады.

Зерттеулер көрсеткендей, С дәруменін көбірек тұтыну қандағы антиоксидант деңгейін 30% дейін арттыруы мүмкін. Бұл дененің табиғи қорғанысын қабынумен күресуге көмектеседі

Жоғары қан қысымы сізді бүкіл әлем бойынша өлімнің басты себебі болып табылатын жүрек ауруына шалдығу қаупін тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені қан қысымы жоғары және жоғары қан қысымы жоқ адамдарда қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Жоғары қан қысымы бар ересектерде С дәрумені орта есеппен систолалық қан қысымын 4,9 мм сынап бағанасына және диастолалық қысымды 1,7 мм сынап бағанасына төмендетеді.

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, қан қысымына әсер ету ұзақ мерзімді болатыны анық емес. Сонымен қатар, қан қысымы жоғары адамдар емделу үшін тек С витаминіне сенбеуі керек.